7 vinkkiä polvien suojaamiseen sähköpyörällä

Sähköpyörät ovat terveellistä ja turvallista aerobista liikuntaa vanhuksille. Tämä on vähävaikutteinen harjoitus. Sillä on laaja valikoima lääketieteellisiä terveyshyötyjä. Säännöllisesti sähköpyörillä ajavat vanhukset voivat paitsi vahvistaa sydämen toimintaa, myös ehkäistä korkeaa verenpainetta, joskus huumeita tehokkaammin. Yhdessä yleisimmistä online-aiheista, "Onko pyöräily haitallista polvillesi?", tutkitaan tätä kysymystä yhdessä.

Ihmiskehossa on 7 pääniveltä: olka-, kyynär-, radiocarpal-, lonkka-, polvi-, pohkeen nivel, temporomandibulaarinen nivel ja lukemattomat muut pienet nivelet. Juuri näiden nivelten olemassaolon ansiosta ihmiskeho voi suorittaa erilaisia ​​vaikeita liikkeitä, ja polvinivel on ihmiskehon monimutkaisin nivel. Kävelee tai missä tahansa liikkeessä sen on kestettävä ihminen. suurimman osan kehon painosta.

Monet ihmiset ajattelevat virheellisesti, että polvinivel on vahva. Se vain näyttää vahvalta, mutta itse asiassa se on hyvin hauras. Se on haavoittuvin nivel urheilun aikana. Jos et osaa käyttää ja huoltaa polviniveltä oikein, polvinivel on altis ongelmille, kuten nivelsidevaurioille, nivelvaurioille ja niveltulehduksille, jotka voivat jopa vaikuttaa kävelyyn.

Ja monet ihmiset haluavat ratsastaa sähkö-polkupyörät koska se on vähävaikutteinen harjoitus, mikä tarkoittaa, että se on hellävarainen ihmisen nivelille. Mutta se on myös paljon toistoa harjoittava urheilulaji, jossa jalat polkevat tyypillisesti yli 5,000 90 kierrosta tunnissa. Esimerkiksi kierrosluku saavuttaa 5,400 kierrosta minuutissa, mikä on XNUMX XNUMX kierrosta tunnissa. Monilla ritareilla on myös polvikipuongelmia, kuten liian kiire, väärä istuintyynyn asento, liian kova askel, liian heikot sydänlihakset, liian jäykät lihakset, kengänsoljen väärä asento... jne. Polvinivel, tänään selitän sinulle, kuinka polvinivel kannattaa suojata pyöräillessä?

1. Lämmittelyharjoitukset ovat välttämättömiä

Varhaisen lämmittelyn päätarkoituksena on venyttää lihaksia ja nostaa kehon lämpötilaa, jotta se selviää seuraavasta harjoituksesta ylikuormittamatta kehoa, mutta nykyinen lämmittelykonsepti ei ole vain yllä oleva, vaan myös tärkeämpää valmistautua pyöräilyurheiluun. Vahvista lihasryhmien lämmittelyä välttääksesi lihasten ja nivelten vammat. Valmistelu ennen ratsastusta sisältää 20-30 minuuttia lämmittelyä (matala intensiteetin lenkkeily, pyöräilytason lämmittely, lihasten venyttely, paikallinen hieronta) jne. Lämmittelyn intensiteettiä nostetaan asteittain matalasta korkeaan, jotta lihakset voivat tiivistyä. venyttää tehokkaammin. Harjoituksen jälkeen (harjoituksen jälkeen) harjoituksen ei tulisi olla vähemmän. Voit käyttää staattista lihasvenyttelyä, matalan intensiteetin palautusjuoksua, kunnes syke palautuu, sekä harjoitushierontaa, jotta takajalkojen lihasten aiheuttama väsymys saadaan palautumaan mahdollisimman pian.

2. Aseta sopiva Istuin Korkeus ja asento edessä ja takana

Vaikka polvet kantavat vain noin 1/6 kehon painosta ratsastuksen aikana, tämä ei tarkoita, että polvivamma ei olisi helppoa. Väärä voimankäyttö, koko ajoneuvon väärä asetus ja huonot ajotavat aiheuttavat polvinivelvaurioita. vahingoittaa.

asianmukainen istuin korkeusasetukset voivat tehdä ratsastuksesta mukavampaa ja tehokkaampaa ja voivat välttää polvivammat. Jos istuintyyny on liian korkealla, pohkeen lihakset rasituvat helposti tai kramppaavat polkemisen aikana, ja polvinivelholkki tuntuu myös epämukavalta; jos istuintyyny on liian alhainen, kun istuintyyny on liian matala astuakseen yläkuolokohtaan, polvinivel on taipunut liikaa ja polvinivelen paine on liian suuri ja polvinivel kuluu helposti. Tavalliset ratsastajat voivat säätää istuintyynyn korkeutta siirtämällä polkimen kantapään alimpaan kohtaan ja taivuttamalla polvia hieman; säätö ennen ja jälkeen istuintyynyn on istua istuintyynyllä, pitää kampi vaakasuorassa asennossa ja astua polkimelle jalkapohjalla. Laudalla tällä hetkellä polvet ja jalkaterän etuosa ovat samalla pystysuoralla linjalla. Jos haluat säätää istuintyynyn korkeutta tarkasti eteen ja taakse, voit pyytää apua Shengmilo virallinen verkkosivusto asiakaspalvelua.

3. Tee se oikealla tavalla

Monet ihmiset ovat tottuneet käyttämään polviaan, kun he aloittavat ratsastuksen, mutta seurauksena on, että he tuntevat pian polvissaan arkoja ja heidän vauhtinsa hidastuu luonnollisesti. Oikea tapa käyttää voimaa on käyttää pakaralihasta ja nelipäistä reisilihasta.

Harjoittele jalkojen lihasvoimaa

Polvinivelen ympärillä on lihasryhmiä. Lihasten tehtävänä on vaimentaa liikkeen aiheuttama vaikutus harjoituksen aikana ja siten suojata polviniveltä. Jos lihasvoima on riittämätön, polvinivel kestää todennäköisemmin voimaa tehtäessä joitain pomppivia liikkeitä. Jalkojen vapina kyykkyliikkeen aikana osoittaa, että pohkeen lihasvoima ei ole riittävä. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ja helppoja liikkeitä vahvistaaksesi jalkojasi ja lisätäksesi polven vakautta.

4. Polvenlämmitin

Polvien ympärillä on hyvin vähän verisuonia. Yleensä kannattaa kiinnittää huomiota polvien pitämiseen lämpiminä, varsinkin talvella. Jos lämpötila on alle 15 astetta, kannattaa harkita fleece-säärisuojaimien käyttöä.

5. Ride In Lock Shoes

Monet ihmiset ajavat jalat sisään tai ulos. Tämä asento lisää ylimääräistä rasitusta polviniveltä ympäröiville nivelsiteille ja lisää kitkaa nivelrustoon. Tämä väärä asento voidaan korjata lukitus jalat ja polvet yhdensuuntaiset. Lukitus voi vähentää polviin kohdistuvaa painetta, ja polkemisen aikana tapahtuvalla nostotoiminnalla on myös tietty vaikutus jalkalihasten voimakkuuden lisäämiseen.

6. Kohtuullinen poljinnopeus

Kuinka suurella poljinnopeudella ajaa, on kysymys, jota monet aloittelijat miettivät. Yleensä kohtuullisen poljinnopeuden tasaisilla teillä ei pitäisi olla alle 90 rpm. Kun poljinnopeus on korkea, se lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän taakkaa ja saa sykkeen nousemaan; kun poljinnopeus on matala, hengittäminen on paljon helpompaa, mutta maitohapon kertyminen on erittäin suurta. nopea. Jokainen on erilainen yksilö, ja vaatii paljon kokeilua löytääksesi optimaalinen poljinnopeus ja löytää tasapaino lihasjärjestelmäsi ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi välillä. Jos jaloissasi ei ole tarpeeksi voimaa ajaaksesi alhaisella poljinnopeudella, voi tuntua, että vuori on polvillasi.

7. Vaiheittainen prosessi

Halusitpa ajaa nopeammin tai kauemmas, sen täytyy perustua hyvään fyysiseen kuntoasi. Käytät yhtäkkiä voimaa ja nopeus ylös ilman lihasvoimaa. Jos ajat liian pitkälle, fyysinen kuntosi ei pysy polvissasi. valtava taakka. Olettaen, että sinulla on selkeä käsitys omasta tasosi, pidennä yhden matkan matkaa joka viikko. Asteittainen prosessi parantaa tasaisesti ratsastustasoa samalla kun se suojaa polviniveltä tehokkaasti.