Paras tapa ehkäistä flunssaa on liikunta

Vuodenaikojen vaihtuessa on aina uutta tekemistä ja uusia tapoja motivoitua, ja joskus vanhat virukset, kuten influenssa, palaavat . Influenssavirukset voivat levitä ihmisestä toiseen ja aiheuttaa sairauksia mihin aikaan vuodesta tahansa. Influenssa voi haitata hauskanpitoasi, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä välttääksesi sairastumisen tai ainakin lievittääksesi oireitasi, jos sairastut . Katsotaanpa muutamia yksinkertaisia ​​​​ohjeita, joilla voit hyödyntää vuodenaikaa parhaalla mahdollisella tavalla sairastumatta.

Mistä flunssavirus tuli?

Ensin kuitenkin puhutaan virusten alkuperästä. Influenssa eli "flunssa", kuten sitä yleisesti kutsutaan, aiheutuu influenssaviruksista. Influenssa on hengitystieinfektio, joka vaikuttaa hengitysteihin. Influenssan sairastajat voivat levittää sitä ympärillään oleviin ihmisiin yksinkertaisen kosketuksen, kuten aivastamisen, yskimisen tai puhumisen, kautta . Tartunnan saaneen henkilön pisarat voivat leijua ilmassa ja laskeutua sinun tai minkä tahansa muun päällesi. Sitten tartunta leviää muihin kehon osiin koskettamalla kasvojasi, mikä on huono ajatus.

Flunssa voi aiheuttaa lieviä tai vakavia oireita monista tekijöistä riippuen. Yleisimmät flunssan oireet ovat kuume, kurkkukipu, useita päiviä kestävä kuiva tai märkä yskä, päänsärky, äärimmäinen väsymys, vuotava tai tukkoinen nenä, lihas- ja silmäkivut, hengitysvaikeudet ja kuume . "Vatsaflunssan" oireita ovat vatsakipu, ripuli ja oksentelu. Yleisimmät flunssan oireet ovat kuume, kurkkukipu, useita päiviä kestävä kuiva tai märkä yskä, päänsärky, äärimmäinen väsymys, vuotava tai tukkoinen nenä, lihas- ja silmäkivut, hengitysvaikeudet ja kuume . "Vatsaflunssan" (suolistoinfektion) oireita ovat kuume, vatsakipu, ripuli ja oksentelu. Molempia termejä voidaan käyttää tästä ongelmasta puhuttaessa. Vatsaflunssan saamiseksi sinun on syötävä tai juotava jotain, joka on bakteereilla saastunut . Tämä voi olla ruokaa tai vettä.

Mitä sinun tulee tietää välttääksesi flunssan saamisen Kaikki kuulostaa todella pahalta. Nyt kysymys kuuluu, miten ihmisten todennäköisyyttä saada influenssa vähentää. Älä koske kasvojasi; käytä alkoholia sisältävää käsidesiä; pese käsiäsi vähintään 20 sekuntia saippualla ja lämpimällä vedellä; ja peitä suusi nenäliinalla tai kyynärpäällä, kun aivastat tai yskit . Tekemällä nämä ja muut normaalit asiat voit auttaa estämään flunssan ja muiden tautien leviämisen.

Vanhaa, vanhentunutta tai huonosti valmistettua ruokaa tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä. On muitakin asioita, joita voit tehdä influenssan riskin pienentämiseksi kuin pysyä poissa väkijoukoista ja pysyä mahdollisimman kaukana niistä . Joitakin esimerkkejä ovat käsien pesu aina ja erityisen huomion kiinnittäminen paljon käytettyihin alueisiin siivouksen aikana . Jos sinä tai joku tuntemasi alkaa voida sairaasti, sinun kannattaa odottaa viikko ennen kuin teet suuria suunnitelmia.

Pitkällä aikavälillä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio vahvistaa immuunijärjestelmääsi, mikä voi auttaa sinua välttämään flunssan saamisen . Jos annat kehollesi tarvitsemansa ravintoaineet, huomaat, että siitä tulee tehokkaampi ja tuottavampi . Voit vihdoin ottaa upouuden sähköpyöräsi ulos viikonloppulenkille, kuten olet suunnitellut koko viikon. Vitamiineilla, kivennäisaineilla, proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla on kaikki tärkeä rooli kehossa, ja tasapainoinen ruokavalio tarjoaa kaikki nämä ravintoaineet . Kun kaikki kehossasi toimii kunnolla , immuunijärjestelmäsi voi taistella infektioita vastaan ​​mahdollisimman tehokkaasti.

Mitä tehdä, jos sinulla on jo flunssa: Oireiden lievitys

Kaiken voitavan tekeminen immuunijärjestelmän vahvistamiseksi on paras tapa lievittää flunssan oireita sairastumisen jälkeen . Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista vahvistaa immuunijärjestelmääsi, ja sähköpyörällä ajaminen on yksi hauskimmista tavoista treenata . Kohtuullinen liikunta on hyväksi terveydellesi monella tapaa. Se vapauttaa "onnellisuushormoneja", kuten dopamiinia, jotka parantavat mielialaa ja vahvistavat immuunijärjestelmää.

Vuonna 2019 julkaistu uusi tutkimus viittaa siihen, että liikunta ja soluimmuniteetti ovat positiivisesti yhteydessä toisiinsa. Mitä tämä tarkoittaa, jos mitään? 60 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, kuten sähköpyörällä ajoa, voi lisätä immuunisolujen virtausta kehossa, mikä parantaa niiden kykyä valmistautua, havaita ja suojata soluja infektioilta.

Koska se väsyttää, liikunta ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Unen laatu on tärkeä terveelle immuunijärjestelmälle. Kun et nuku kunnolla, luonnolliset vasta-aineesi, jotka suojaavat sinua sairauksilta, kuten flunssalta, ehtyvät . Liikunta auttaa myös vähentämään stressiä hidastamalla stressihormonien, kuten kortisolin, vapautumista, jotka ovat haitallisia aivoille ja keholle.

Fyysinen aktiivisuus: hyödyllisiä vinkkejä

Todellinen harjoittelusi on parasta. Siksi sen on oltava viihdyttävä ja kirjoitettu oikealla sävyllä, jos haluan sinun palaavan lisää. Tässä on muutamia vinkkejä, joita sinun ei pidä unohtaa valmistautuessasi ajamaan sähköisellä maastopyörälläsi.

Ensinnäkin, pukeudu tilanteeseen sopivasti . Sinun tulisi käyttää kerrospukeutumista, sillä aamut voivat olla viileitä, mutta ne lämpenevät nopeasti auringon noustessa. Kylmällä säällä kerrokset pitävät sinut lämpimänä; lämpimällä säällä voit ottaa yhden kerroksista tai avata vetoketjut kaikissa. Joissakin tapauksissa korkeampi ruumiinlämpö voi auttaa immuunijärjestelmää torjumaan infektioita, mutta jos ylikuumenet, sinulla on riski saada lämpöuupumus tai lämpöhalvaus, jotka voivat vaatia lääkärinhoitoa tai jopa sairaalahoitoa.

Raittiissa ilmassa liikkuminen, säännöllinen liikunta , ruuhkaisten paikkojen välttäminen ja käsien pitäminen poissa kasvoilta ovat vain muutamia esimerkkejä flunssan ehkäisystrategioista, joita voit käyttää . Mikä tärkeintä , se inspiroi sinua lähtemään ulos ja arvostamaan ympäröivän maailman kauneutta. Ota koko perhe mukaan tähän aktiviteettiin vahvistaaksesi siteitä ja aloittaaksesi terveellisen liikunnan jo varhain . Kiinnitä vain pieni lastenistuimeen ja lähde pyöräilemään korttelin ympäri.

Neljänneksi, osallistu aktiviteetteihin, joiden uskot olevan hyödyllisiä. Olipa kyseessä sitten pilates, jooga, nyrkkeily, zumba tai sähköpyörällä ajo, tärkeintä on löytää aktiviteetti, jota jaksat harrastaa . Joka tapauksessa sen pitäisi nostaa sykettäsi. Jos liikuntakykysi on rajoittunut polvi- tai selkäkivun vuoksi, voit silti nauttia sähköpyörällä ajamisesta. Polvesi kiittävät, jos ajat tavallisella pyörällä moottoripyörän sijaan 10 kilometrin lenkin.

Viidenneksi, käytä aina pyöräilykypärää. Laita aina suojakypärä päähäsi ennen kuin ajat sähköpyörälläsi kaduille. Vaikka olisit varma, ettei mitään pahaa tapahdu, on parempi pelata varman päälle kuin joutua elämään sen mukanaan tuoman katumuksen kanssa . Sinun tulisi pitää huolta aivoistasi, koska ne hallitsevat koko kehoasi.

Jos sinulla on flunssa, se voi pilata viikonlopun suunnitelmasi. Joten vähentääksesi sairastumisen riskiä sinun tulisi esimerkiksi pestä käsiäsi usein saippualla 20 sekunnin ajan, välttää kasvojesi koskettelua, syödä terveellisiä ja tasapainoisia aterioita ja aloittaa enemmän sellaista liikuntaa, josta nautit eniten . Kävele nopeasti 30 minuutin kävelylenkki, kokeile uutta kuntotuntia tai tee jotain täysin erilaista, kuten aja sähköpyörällä suosikkireittiäsi pitkin, rakentaaksesi lihaksia tänään.